九个懒人快速减肥法(懒人减肥法三天瘦十斤食谱)

　　现在已转入秋冬季节，但是希望自己能有完美身型的女士们还是不会停止减肥的脚步。但是人到了天气寒冷的时候往往就会出现惰性。许多的女性都希望自己能有较好的身材，但是如果照常规的减肥方法时间太久又因为各种原因不能坚持。那么有什么快速的减肥方法呢?下面给希望减肥的女士们提供几种适合懒女人的快速减肥法，供大家参考。

　　拒绝高热量调味品和糖

　　喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。

　　使用盘子选择食物

　　使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的，用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘，最好是都选择蔬菜。

　　限制高热量的饮料

　　虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量，但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料，否则你会不小心喝下很多的热量哦!

　　对自己负责

　　无论你是否有一个朋友会坚你的饮食情况，请写下你的饮食日记。需要写饮食日记只是几分钟的时间，但是它能更加有利于监督你的健康饮食。

　　少吃快餐

　　有一个调查对象为1713人的研究表明，一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐，不要选择大份的，最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉，当然，能不吃快餐是更好的了。

　　切换你的零食

　　首先，不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划，控制你吃零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里：一镑相当于为3500卡路里，所以如果你每天可以减少100卡路里，你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。

　　保证你的睡眠充足

　　很多人以为熬夜就可以减肥，其实规律、充足的睡眠才是有助于减肥的。睡眠不足会使你体内的“饥饿”激素的水平升高，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。那样你的食欲就会增强，导致你吃得更多，所以，睡眠不足也能够导致体重增加。

　　承认你的成功

　　那些相信他们能够成功减肥的人，实际上成功减肥的几率更高。你如何获得这种信心呢?有一个短期的可实现的计划，实现你的短期目标会增加你的信心;寻求朋友的支持，朋友的鼓励也会增加你的信心。

　　预计诱惑

　　如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先计划好你到了那里不要吃什么东西，要学会摆脱诱惑。